Упражнения с фитболом
Помните знаменитую картину Пикассо «Девочка на шаре»? Девочка очень хрупкая и изящная. Хотите быть похожей на неё? Займитесь фитболом. По крайней мере, хорошее настроение вам обеспечено.
Упражнение 1 Для мышц спины
Выполняем движения вверх-вниз. Держим спину ровно, на запрокидываем плечевой отдел назад.
Упражнение 2 Отжимание на фитболе
Отжимание с опорой ногами на мяч.
Упражнение 3 Поза планки на мяче
Спина ровная, локти опираются на мяч. Удерживаем эту позицию в течение 1530 секунд.
Упражнение 4 Мышцы груди на фитболе
Развод рук со сгибом в локте.
Упражнение 5 Косые мышцы живота
Исходная позиция: руки в замке, перпендикулярно полу. Выполняем вращения корпуса влево-вправо.
Упражнение 6 Пресс на фитболе
Ноги (икры) на мяче. Делаем скручивания: движение только нижней части тела.
Упражнение 7 Задняя поверхность бедра
Исходное положение: пресс напряжен, корпус удерживаем на весу. Необходимо подкатить мяч и окатить обратно.
Упражнение 8 Ноги (квадрицепсы)
Поднимаем и опускаем фитбол, зажатый между стоп. Угол 90 градусов.
Упражнение 9 Ноги, пресс на фитболе
Мяч зажат между стоп, угол ног от пола 45 градусов. Из этого положения подводим ноги к себе и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение 10 Плечи, дельта на фитболе
Развод рук в стороны.
Упражнение 11 Косые мышцы живота
Боковой подъем корпуса.
Упражнение 12 Ноги и ягодицы на мяче
Приседания. Мяч зажат между поясницей и стеной.
